Maratona em 5:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:30:00 dá um pace médio de 12:35 por mi, ou 4,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,4 (Ativo).
Pace
12:35/mi
7:49 por km
Velocidade
4,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 36:47 11:50/mi
- 10K
- 1:18:03 12:34/mi
- Meia Maratona
- 2:44:59 12:35/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
25,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:24–15:51/mi
- Maratona
- 12:10–13:16/mi
- Limiar
- 11:44–12:17/mi
- Intervalado
- 10:37–11:03/mi
- Repetição
- 9:51–10:13/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26,22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:08
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:30:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:33:51 15:01/mi
- 86 °F
- 7:06:32 16:16/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
