Maratona em 5:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:15:00 dá um pace médio de 12:01 por mi, ou 5,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,0 (Ativo).
Pace
12:01/mi
7:28 por km
Velocidade
5,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:06 11:18/mi
- 10K
- 1:14:30 11:59/mi
- Meia Maratona
- 2:37:29 12:01/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
27,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:47–15:09/mi
- Maratona
- 11:36–12:40/mi
- Limiar
- 11:11–11:43/mi
- Intervalado
- 10:07–10:32/mi
- Repetição
- 9:23–9:44/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:59
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:15:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
