Maratona em 5:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:05:00 dá um pace médio de 11:38 por mi, ou 5,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,1 (Ativo).
Pace
11:38/mi
7:14 por km
Velocidade
5,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:59 10:56/mi
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Meia Maratona
- 2:32:29 11:38/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
28,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:24–14:43/mi
- Maratona
- 11:15–12:17/mi
- Limiar
- 10:51–11:21/mi
- Intervalado
- 9:49–10:13/mi
- Repetição
- 9:06–9:26/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:53
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:05:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
