Maratona em 4:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:35:00 dá um pace médio de 10:29 por mi, ou 5,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,0 (Fitness).
Pace
10:29/mi
6:31 por km
Velocidade
5,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:39 9:52/mi
- 10K
- 1:05:02 10:28/mi
- Meia Maratona
- 2:17:29 10:29/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
32,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:13–13:21/mi
- Maratona
- 10:10–11:06/mi
- Limiar
- 9:48–10:15/mi
- Intervalado
- 8:51–9:13/mi
- Repetição
- 8:12–8:30/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:35:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
