Maratona em 4:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:30:00 dá um pace médio de 10:18 por mi, ou 5,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,8 (Fitness).
Pace
10:18/mi
6:24 por km
Velocidade
5,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:05 9:41/mi
- 10K
- 1:03:51 10:17/mi
- Meia Maratona
- 2:14:59 10:18/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
32,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:00–13:06/mi
- Maratona
- 9:58–10:54/mi
- Limiar
- 9:36–10:03/mi
- Intervalado
- 8:40–9:02/mi
- Repetição
- 8:02–8:20/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:30:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
