Maratona em 4:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:25:00 dá um pace médio de 10:06 por mi, ou 5,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 33,6 (Fitness).
Pace
10:06/mi
6:17 por km
Velocidade
5,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:32 9:30/mi
- 10K
- 1:02:40 10:05/mi
- Meia Maratona
- 2:12:29 10:06/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
33,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:48–12:52/mi
- Maratona
- 9:47–10:41/mi
- Limiar
- 9:25–9:52/mi
- Intervalado
- 8:30–8:52/mi
- Repetição
- 7:53–8:11/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26,22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:25:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:16:17 12:04/mi
- 86 °F
- 5:42:31 13:04/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
