Maratona em 4:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:15:00 dá um pace médio de 9:44 por mi, ou 6,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 35,2 (Fitness).
Pace
9:44/mi
6:03 por km
Velocidade
6,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 28:25 9:09/mi
- 10K
- 1:00:18 9:42/mi
- Meia Maratona
- 2:07:29 9:43/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
35,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:25–12:25/mi
- Maratona
- 9:25–10:18/mi
- Limiar
- 9:05–9:31/mi
- Intervalado
- 8:12–8:32/mi
- Repetição
- 7:35–7:53/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:25
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:15:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
