Maratona em 4:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:05:00 dá um pace médio de 9:21 por mi, ou 6,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 37,0 (Fitness).
Pace
9:21/mi
5:48 por km
Velocidade
6,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:18 8:47/mi
- 10K
- 57:56 9:19/mi
- Meia Maratona
- 2:02:29 9:21/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
37,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:01–11:57/mi
- Maratona
- 9:03–9:54/mi
- Limiar
- 8:43–9:08/mi
- Intervalado
- 7:52–8:12/mi
- Repetição
- 7:17–7:34/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:05:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
