Maratona em 4:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:00:00 dá um pace médio de 9:09 por mi, ou 6,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 37,9 (Fitness).
Pace
9:09/mi
5:41 por km
Velocidade
6,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 26:45 8:37/mi
- 10K
- 56:45 9:08/mi
- Meia Maratona
- 1:59:59 9:09/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
37,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:49–11:44/mi
- Maratona
- 8:53–9:43/mi
- Limiar
- 8:33–8:58/mi
- Intervalado
- 7:43–8:03/mi
- Repetição
- 7:09–7:25/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:00:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
