Maratona em 3:50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:50:00 dá um pace médio de 8:46 por mi, ou 6,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 39,9 (Fitness).
Pace
8:46/mi
5:27 por km
Velocidade
6,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Meia Maratona
- 1:54:59 8:46/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
39,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:26–11:16/mi
- Maratona
- 8:31–9:20/mi
- Limiar
- 8:13–8:36/mi
- Intervalado
- 7:25–7:43/mi
- Repetição
- 6:52–7:07/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26,22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:11
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:50:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 4:32:03 10:23/mi
- 86 °F
- 4:53:33 11:12/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
