Maratona em 3:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:30:00 dá um pace médio de 8:01 por mi, ou 7,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 44,6 (Forte).
Pace
8:01/mi
4:59 por km
Velocidade
7,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:24 7:32/mi
- 10K
- 49:40 8:00/mi
- Meia Maratona
- 1:44:59 8:00/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
44,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:38–10:20/mi
- Maratona
- 7:48–8:32/mi
- Limiar
- 7:30–7:52/mi
- Intervalado
- 6:46–7:03/mi
- Repetição
- 6:16–6:30/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26,22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:59
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:30:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 4:03:52 9:18/mi
- 86 °F
- 4:21:12 9:58/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
