Maratona em 3:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:25:00 dá um pace médio de 7:49 por mi, ou 7,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 45,9 (Forte).
Pace
7:49/mi
4:52 por km
Velocidade
7,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 22:51 7:21/mi
- 10K
- 48:29 7:48/mi
- Meia Maratona
- 1:42:29 7:49/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
45,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:26–10:06/mi
- Maratona
- 7:37–8:21/mi
- Limiar
- 7:20–7:41/mi
- Intervalado
- 6:37–6:54/mi
- Repetição
- 6:07–6:21/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26,22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:57
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:25:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:56:58 9:02/mi
- 86 °F
- 4:13:18 9:40/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
