Maratona em 3:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:20:00 dá um pace médio de 7:38 por mi, ou 7,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 47,2 (Forte).
Pace
7:38/mi
4:44 por km
Velocidade
7,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 22:17 7:10/mi
- 10K
- 47:18 7:37/mi
- Meia Maratona
- 1:39:59 7:38/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
47,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:15–9:53/mi
- Maratona
- 7:27–8:09/mi
- Limiar
- 7:10–7:31/mi
- Intervalado
- 6:28–6:44/mi
- Repetição
- 5:59–6:13/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:54
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:20:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
