Maratona em 3:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:15:00 dá um pace médio de 7:26 por mi, ou 8,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 48,7 (Forte).
Pace
7:26/mi
4:37 por km
Velocidade
8,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:44 7:00/mi
- 10K
- 46:07 7:25/mi
- Meia Maratona
- 1:37:29 7:26/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
48,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:03–9:38/mi
- Maratona
- 7:16–7:57/mi
- Limiar
- 7:00–7:20/mi
- Intervalado
- 6:18–6:34/mi
- Repetição
- 5:50–6:04/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26,22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:51
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:15:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:43:18 8:31/mi
- 86 °F
- 3:57:47 9:04/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
