Maratona em 3:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:10:00 dá um pace médio de 7:15 por mi, ou 8,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 50,2 (Avançado).
Pace
7:15/mi
4:30 por km
Velocidade
8,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:10 6:49/mi
- 10K
- 44:56 7:14/mi
- Meia Maratona
- 1:34:59 7:15/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
50,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:51–9:25/mi
- Maratona
- 7:05–7:46/mi
- Limiar
- 6:49–7:09/mi
- Intervalado
- 6:09–6:25/mi
- Repetição
- 5:42–5:55/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26,22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:10:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:36:34 8:16/mi
- 86 °F
- 3:50:09 8:47/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
