Maratona em 3:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:05:00 dá um pace médio de 7:03 por mi, ou 8,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 51,8 (Avançado).
Pace
7:03/mi
4:23 por km
Velocidade
8,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- 10K
- 43:45 7:02/mi
- Meia Maratona
- 1:32:29 7:03/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
51,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:39–9:11/mi
- Maratona
- 6:54–7:34/mi
- Limiar
- 6:39–6:58/mi
- Intervalado
- 6:00–6:15/mi
- Repetição
- 5:33–5:46/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26,22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:45
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:05:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:29:52 8:00/mi
- 86 °F
- 3:42:34 8:29/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
