Maratona em 2:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:55:00 dá um pace médio de 6:40 por mi, ou 9,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 55,3 (Avançado).
Pace
6:40/mi
4:09 por km
Velocidade
9,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:30 6:17/mi
- 10K
- 41:23 6:40/mi
- Meia Maratona
- 1:27:29 6:40/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
55,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:16–8:43/mi
- Maratona
- 6:33–7:11/mi
- Limiar
- 6:19–6:37/mi
- Intervalado
- 5:41–5:56/mi
- Repetição
- 5:16–5:28/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26,22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:40
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:55:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:16:57 7:31/mi
- 86 °F
- 3:28:11 7:56/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
