Meia Maratona em 2:50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:50:00 dá um pace médio de 12:58 por mi, ou 4,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,9 (Ativo).
Pace
12:58/mi
8:03 por km
Velocidade
4,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- 10K
- 1:20:25 12:57/mi
- Maratona
- 5:40:00 12:58/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
23,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:01–16:33/mi
- Maratona
- 12:45–13:53/mi
- Limiar
- 12:18–12:52/mi
- Intervalado
- 11:08–11:36/mi
- Repetição
- 10:20–10:43/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 13,11 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:13
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:50:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:10:42 14:33/mi
- 86 °F
- 3:21:19 15:21/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
