Meia Maratona em 2:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:40:00 dá um pace médio de 12:12 por mi, ou 4,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,8 (Ativo).
Pace
12:12/mi
7:35 por km
Velocidade
4,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:40 11:29/mi
- 10K
- 1:15:41 12:11/mi
- Maratona
- 5:20:00 12:12/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
25,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:14–15:40/mi
- Maratona
- 12:01–13:06/mi
- Limiar
- 11:36–12:08/mi
- Intervalado
- 10:30–10:55/mi
- Repetição
- 9:44–10:06/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 13,11 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:40:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:58:21 13:36/mi
- 86 °F
- 3:07:44 14:19/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
