Meia Maratona em 2:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:20:00 dá um pace médio de 10:41 por mi, ou 5,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,3 (Fitness).
Pace
10:41/mi
6:38 por km
Velocidade
5,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 31:12 10:03/mi
- 10K
- 1:06:13 10:39/mi
- Maratona
- 4:40:00 10:41/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
30,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:42–13:55/mi
- Maratona
- 10:36–11:35/mi
- Limiar
- 10:13–10:42/mi
- Intervalado
- 9:14–9:37/mi
- Repetição
- 8:34–8:53/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 13,11 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:39
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:20:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:34:03 11:45/mi
- 86 °F
- 2:41:14 12:18/mi
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