Meia Maratona em 2:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:15:00 dá um pace médio de 10:18 por mi, ou 5,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,7 (Fitness).
Pace
10:18/mi
6:24 por km
Velocidade
5,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:05 9:41/mi
- 10K
- 1:03:51 10:17/mi
- Maratona
- 4:30:00 10:18/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
31,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:18–13:27/mi
- Maratona
- 10:14–11:11/mi
- Limiar
- 9:52–10:20/mi
- Intervalado
- 8:55–9:17/mi
- Repetição
- 8:15–8:34/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:44:16 |
| 13,11 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:15:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:28:03 11:18/mi
- 86 °F
- 2:34:45 11:48/mi
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