5K em 44:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 44:00 dá um pace médio de 14:10 por mi, ou 4,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 19,2 (Ativo).
Pace
14:10/mi
8:48 por km
Velocidade
4,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:33:21 15:01/mi
- Meia Maratona
- 3:17:21 15:03/mi
- Maratona
- 6:34:43 15:03/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
19,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 16:28–19:18/mi
- Maratona
- 15:01–16:18/mi
- Limiar
- 14:31–15:09/mi
- Intervalado
- 13:11–13:42/mi
- Repetição
- 12:16–12:42/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 28:57 |
| 3 | 42:29 | 42:33 |
| 3,11 | 44:00 | 44:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 44:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 45:23 14:36/mi
- 86 °F
- 46:06 14:50/mi
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