5K em 42:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 42:00 dá um pace médio de 13:31 por mi, ou 4,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,4 (Ativo).
Pace
13:31/mi
8:24 por km
Velocidade
4,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:29:07 14:21/mi
- Meia Maratona
- 3:08:23 14:22/mi
- Maratona
- 6:16:47 14:22/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
20,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 15:46–18:30/mi
- Maratona
- 14:21–15:36/mi
- Limiar
- 13:52–14:29/mi
- Intervalado
- 12:35–13:05/mi
- Repetição
- 11:42–12:08/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 27:38 |
| 3 | 40:33 | 40:37 |
| 3,11 | 42:00 | 42:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 42:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 43:16 13:56/mi
- 86 °F
- 43:55 14:08/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
