5K em 41:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 41:00 dá um pace médio de 13:12 por mi, ou 4,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,0 (Ativo).
Pace
13:12/mi
8:12 por km
Velocidade
4,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:26:59 14:00/mi
- Meia Maratona
- 3:03:54 14:02/mi
- Maratona
- 6:07:48 14:02/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
21,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 15:26–18:08/mi
- Maratona
- 14:03–15:17/mi
- Limiar
- 13:34–14:11/mi
- Intervalado
- 12:19–12:48/mi
- Repetição
- 11:26–11:52/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 26:59 |
| 3 | 39:35 | 39:39 |
| 3,11 | 41:00 | 41:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 41:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 42:12 13:35/mi
- 86 °F
- 42:49 13:47/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
