5K em 35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 35:00 dá um pace médio de 11:16 por mi, ou 5,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,6 (Ativo).
Pace
11:16/mi
7:00 por km
Velocidade
5,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:14:15 11:57/mi
- Meia Maratona
- 2:36:59 11:58/mi
- Maratona
- 5:13:59 11:59/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
25,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:19–15:45/mi
- Maratona
- 12:05–13:11/mi
- Limiar
- 11:40–12:12/mi
- Intervalado
- 10:33–10:59/mi
- Repetição
- 9:48–10:10/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:02 |
| 3 | 33:48 | 33:51 |
| 3,11 | 35:00 | 35:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 35:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 35:53 11:33/mi
- 86 °F
- 36:20 11:42/mi
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