5K em 33:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 33:00 dá um pace médio de 10:37 por mi, ou 5,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,5 (Ativo).
Pace
10:37/mi
6:36 por km
Velocidade
5,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:10:01 11:16/mi
- Meia Maratona
- 2:28:01 11:17/mi
- Maratona
- 4:56:02 11:17/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
27,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:37–14:57/mi
- Maratona
- 11:26–12:29/mi
- Limiar
- 11:02–11:33/mi
- Intervalado
- 9:59–10:23/mi
- Repetição
- 9:15–9:36/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 21:43 |
| 3 | 31:52 | 31:55 |
| 3,11 | 33:00 | 33:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:38
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 33:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 33:47 10:52/mi
- 86 °F
- 34:11 11:00/mi
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