5K em 30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 30:00 dá um pace médio de 9:39 por mi, ou 6,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,8 (Fitness).
Pace
9:39/mi
6:00 por km
Velocidade
6,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:03:39 10:15/mi
- Meia Maratona
- 2:14:33 10:16/mi
- Maratona
- 4:29:08 10:16/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
30,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:34–13:44/mi
- Maratona
- 10:28–11:26/mi
- Limiar
- 10:06–10:34/mi
- Intervalado
- 9:07–9:30/mi
- Repetição
- 8:27–8:46/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:24
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 30:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
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