5K em 25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 25:00 dá um pace médio de 8:03 por mi, ou 7,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 38,3 (Fitness).
Pace
8:03/mi
5:00 por km
Velocidade
7,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 53:02 8:32/mi
- Meia Maratona
- 1:52:08 8:33/mi
- Maratona
- 3:44:16 8:33/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
38,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:45–11:38/mi
- Maratona
- 8:48–9:38/mi
- Limiar
- 8:29–8:54/mi
- Intervalado
- 7:39–7:59/mi
- Repetição
- 7:05–7:22/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:27 |
| 3 | 24:08 | 24:10 |
| 3,11 | 25:00 | 25:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:00
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 25:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 25:32 8:13/mi
- 86 °F
- 25:49 8:19/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
