5K em 22:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 22:00 dá um pace médio de 7:05 por mi, ou 8,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 44,5 (Forte).
Pace
7:05/mi
4:24 por km
Velocidade
8,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 46:40 7:31/mi
- Meia Maratona
- 1:38:40 7:32/mi
- Maratona
- 3:17:21 7:32/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
44,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:39–10:21/mi
- Maratona
- 7:49–8:33/mi
- Limiar
- 7:31–7:53/mi
- Intervalado
- 6:47–7:04/mi
- Repetição
- 6:17–6:31/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:46
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 22:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
