5K em 21:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 21:00 dá um pace médio de 6:46 por mi, ou 8,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 47,0 (Forte).
Pace
6:46/mi
4:12 por km
Velocidade
8,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Meia Maratona
- 1:34:11 7:11/mi
- Maratona
- 3:08:23 7:11/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
47,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:16–9:55/mi
- Maratona
- 7:28–8:11/mi
- Limiar
- 7:12–7:33/mi
- Intervalado
- 6:29–6:46/mi
- Repetição
- 6:00–6:14/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:41
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 21:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
