5K em 18:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 18:00 dá um pace médio de 5:48 por mi, ou 10,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 56,3 (Avançado).
Pace
5:48/mi
3:36 por km
Velocidade
10,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 38:11 6:09/mi
- Meia Maratona
- 1:20:44 6:10/mi
- Maratona
- 2:41:28 6:10/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
56,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:09–8:35/mi
- Maratona
- 6:27–7:05/mi
- Limiar
- 6:13–6:31/mi
- Intervalado
- 5:36–5:51/mi
- Repetição
- 5:11–5:23/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3,11 | 18:00 | 18:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:26
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 18:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 18:23 5:55/mi
- 86 °F
- 18:35 5:59/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
