5K em 17:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 17:00 dá um pace médio de 5:28 por mi, ou 11,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 60,2 (Alta Performance).
Pace
5:28/mi
3:24 por km
Velocidade
11,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 36:04 5:48/mi
- Meia Maratona
- 1:16:15 5:49/mi
- Maratona
- 2:32:30 5:49/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
60,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:47–8:08/mi
- Maratona
- 6:07–6:42/mi
- Limiar
- 5:53–6:10/mi
- Intervalado
- 5:19–5:32/mi
- Repetição
- 4:55–5:06/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:11 |
| 3 | 16:25 | 16:26 |
| 3,11 | 17:00 | 17:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 17:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 17:22 5:35/mi
- 86 °F
- 17:33 5:39/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
