10K em 58:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 58:00 dá um pace médio de 9:20 por mi, ou 6,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 33,6 (Fitness).
Pace
9:20/mi
5:48 por km
Velocidade
6,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- Meia Maratona
- 2:02:36 9:21/mi
- Maratona
- 4:05:13 9:21/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
33,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:48–12:52/mi
- Maratona
- 9:47–10:41/mi
- Limiar
- 9:25–9:52/mi
- Intervalado
- 8:30–8:52/mi
- Repetição
- 7:53–8:11/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 58:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
