10K em 57:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 57:00 dá um pace médio de 9:10 por mi, ou 6,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 34,3 (Fitness).
Pace
9:10/mi
5:42 por km
Velocidade
6,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- Meia Maratona
- 2:00:29 9:11/mi
- Maratona
- 4:00:59 9:11/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
34,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:38–12:40/mi
- Maratona
- 9:37–10:31/mi
- Limiar
- 9:16–9:43/mi
- Intervalado
- 8:22–8:43/mi
- Repetição
- 7:45–8:03/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 57:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
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