10K em 53:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 53:00 dá um pace médio de 8:32 por mi, ou 7,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 37,4 (Fitness).
Pace
8:32/mi
5:18 por km
Velocidade
7,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 24:58 8:02/mi
- Meia Maratona
- 1:52:02 8:33/mi
- Maratona
- 3:44:04 8:33/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
37,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:56–11:51/mi
- Maratona
- 8:59–9:49/mi
- Limiar
- 8:39–9:04/mi
- Intervalado
- 7:48–8:08/mi
- Repetição
- 7:14–7:30/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6,21 | 53:00 | 53:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:07
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 53:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 55:01 8:51/mi
- 86 °F
- 56:03 9:01/mi
Infos extras
Para a sua idade
Informe sua idade e sexo para ver o age grade.
%
Tempo por Idade:
100 = aproximadamente o recorde mundial para sua idade e sexo
Zonas de frequência cardíaca
Informe sua FC máxima — ou só a idade, para uma estimativa.
Estimada pela idade: máx. bpm (208 − 0,7 × idade).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
Nas condições da sua prova
Informe a temperatura do dia da prova ou a altitude.
- Tempo esperado
- Pace
- /mi
- Mais lento em
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