10K em 52:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 52:00 dá um pace médio de 8:22 por mi, ou 7,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 38,2 (Fitness).
Pace
8:22/mi
5:12 por km
Velocidade
7,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 24:30 7:53/mi
- Meia Maratona
- 1:49:55 8:23/mi
- Maratona
- 3:39:51 8:23/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
38,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:46–11:40/mi
- Maratona
- 8:50–9:40/mi
- Limiar
- 8:30–8:55/mi
- Intervalado
- 7:40–8:00/mi
- Repetição
- 7:06–7:23/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6,21 | 52:00 | 52:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 52:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 53:56 8:41/mi
- 86 °F
- 54:56 8:50/mi
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