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10K em 47:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 47:00 dá um pace médio de 7:34 por mi, ou 7,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 43,0 (Forte).

Unidade: km mi

Pace

7:34/mi

4:42 por km

Velocidade

7,9 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
22:09 7:08/mi
Meia Maratona
1:39:21 7:35/mi
Maratona
3:18:42 7:35/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

43,0 ml/kg/min

Forte
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
8:53–10:38/mi
Maratona
8:02–8:47/mi
Limiar
7:44–8:06/mi
Intervalado
6:58–7:16/mi
Repetição
6:27–6:42/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 7:34 7:52
2 15:08 15:44
3 22:42 23:36
4 30:15 30:56
5 37:49 38:11
6 45:23 45:27
6,21 47:00 47:00

Volta de 400 m na pista: 1:53

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 47:00 vira num dia mais quente.

77 °F
48:35 7:49/mi
86 °F
49:24 7:57/mi
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Resultados parecidos

Mesma distância

44:00 45:00 46:00 48:00 49:00 50:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 22:00 Meia Maratona 1:40:00 Maratona 3:20:00