10K em 46:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 46:00 dá um pace médio de 7:24 por mi, ou 8,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 44,1 (Forte).
Pace
7:24/mi
4:36 por km
Velocidade
8,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:40 6:58/mi
- Meia Maratona
- 1:37:14 7:25/mi
- Maratona
- 3:14:29 7:25/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
44,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:43–10:25/mi
- Maratona
- 7:52–8:37/mi
- Limiar
- 7:35–7:57/mi
- Intervalado
- 6:50–7:07/mi
- Repetição
- 6:19–6:34/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:50
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 46:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
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