10K em 43:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 43:00 dá um pace médio de 6:55 por mi, ou 8,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 47,7 (Forte).
Pace
6:55/mi
4:18 por km
Velocidade
8,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 20:15 6:31/mi
- Meia Maratona
- 1:30:54 6:56/mi
- Maratona
- 3:01:48 6:56/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
47,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:11–9:48/mi
- Maratona
- 7:23–8:05/mi
- Limiar
- 7:07–7:27/mi
- Intervalado
- 6:25–6:41/mi
- Repetição
- 5:56–6:10/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:55 | 7:12 |
| 2 | 13:50 | 14:24 |
| 3 | 20:46 | 21:35 |
| 4 | 27:41 | 28:18 |
| 5 | 34:36 | 34:56 |
| 6 | 41:31 | 41:35 |
| 6,21 | 43:00 | 43:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:43
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 43:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 44:19 7:08/mi
- 86 °F
- 45:00 7:15/mi
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