10K em 42:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 42:00 dá um pace médio de 6:46 por mi, ou 8,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 49,1 (Forte).
Pace
6:46/mi
4:12 por km
Velocidade
8,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:47 6:22/mi
- Meia Maratona
- 1:28:47 6:46/mi
- Maratona
- 2:57:34 6:46/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
49,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:59–9:35/mi
- Maratona
- 7:13–7:54/mi
- Limiar
- 6:57–7:17/mi
- Intervalado
- 6:16–6:32/mi
- Repetição
- 5:48–6:01/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:41
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 42:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
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