10K em 37:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 37:00 dá um pace médio de 5:57 por mi, ou 10,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 56,9 (Avançado).
Pace
5:57/mi
3:42 por km
Velocidade
10,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:26 5:37/mi
- Meia Maratona
- 1:18:12 5:58/mi
- Maratona
- 2:36:26 5:58/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
56,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:06–8:31/mi
- Maratona
- 6:24–7:01/mi
- Limiar
- 6:10–6:28/mi
- Intervalado
- 5:33–5:48/mi
- Repetição
- 5:09–5:21/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:29
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 37:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
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