10K em 34:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 34:00 dá um pace médio de 5:28 por mi, ou 11,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 62,8 (Alta Performance).
Pace
5:28/mi
3:24 por km
Velocidade
11,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 16:01 5:09/mi
- Meia Maratona
- 1:11:52 5:29/mi
- Maratona
- 2:23:44 5:29/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
62,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:33–7:52/mi
- Maratona
- 5:55–6:29/mi
- Limiar
- 5:41–5:58/mi
- Intervalado
- 5:08–5:21/mi
- Repetição
- 4:45–4:56/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 34:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
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