10K em 33:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 33:00 dá um pace médio de 5:19 por mi, ou 11,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 65,1 (Alta Performance).
Pace
5:19/mi
3:18 por km
Velocidade
11,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 15:33 5:00/mi
- Meia Maratona
- 1:09:45 5:19/mi
- Maratona
- 2:19:31 5:19/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
65,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:22–7:38/mi
- Maratona
- 5:44–6:17/mi
- Limiar
- 5:32–5:48/mi
- Intervalado
- 4:59–5:12/mi
- Repetição
- 4:37–4:47/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 33:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
