10K em 1:09:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:09:00 dá um pace médio de 11:06 por mi, ou 5,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,3 (Ativo).
Pace
11:06/mi
6:54 por km
Velocidade
5,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:31 10:28/mi
- Meia Maratona
- 2:25:51 11:08/mi
- Maratona
- 4:51:43 11:08/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
27,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:41–15:02/mi
- Maratona
- 11:30–12:33/mi
- Limiar
- 11:06–11:37/mi
- Intervalado
- 10:02–10:27/mi
- Repetição
- 9:18–9:39/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:46
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:09:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
