Maraton på 6:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 6:00:00 er et snittempo på 13:44 per mi, eller 4,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,7 (Nybegynner).
Tempo
13:44/mi
8:32 per km
Fart
4,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Halvmaraton
- 2:59:59 13:44/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:34–17:10/mi
- Maraton
- 13:15–14:26/mi
- Terskel
- 12:48–13:22/mi
- Intervall
- 11:36–12:04/mi
- Repetisjon
- 10:46–11:10/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26,22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
400 m-runde på bane: 3:25
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 6:00:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 7:09:40 16:23/mi
- 86 °F
- 7:45:18 17:45/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
