Maraton på 5:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:45:00 er et snittempo på 13:10 per mi, eller 4,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,0 (Nybegynner).
Tempo
13:10/mi
8:11 per km
Fart
4,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 38:27 12:23/mi
- 10K
- 1:21:36 13:08/mi
- Halvmaraton
- 2:52:29 13:09/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:59–16:30/mi
- Maraton
- 12:42–13:50/mi
- Terskel
- 12:16–12:49/mi
- Intervall
- 11:06–11:33/mi
- Repetisjon
- 10:18–10:41/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26,22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
400 m-runde på bane: 3:16
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:45:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:51:45 15:42/mi
- 86 °F
- 7:25:55 17:00/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
