Maraton på 5:35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:35:00 er et snittempo på 12:47 per mi, eller 4,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,9 (Nybegynner).
Tempo
12:47/mi
7:56 per km
Fart
4,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:20 12:01/mi
- 10K
- 1:19:14 12:45/mi
- Halvmaraton
- 2:47:29 12:47/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:36–16:04/mi
- Maraton
- 12:21–13:28/mi
- Terskel
- 11:55–12:28/mi
- Intervall
- 10:47–11:14/mi
- Repetisjon
- 10:01–10:23/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26,22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
400 m-runde på bane: 3:11
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:35:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:39:49 15:15/mi
- 86 °F
- 7:12:59 16:31/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
