Maraton på 5:25:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:25:00 er et snittempo på 12:24 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 25,9 (Nybegynner).
Tempo
12:24/mi
7:42 per km
Fart
4,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 36:13 11:39/mi
- 10K
- 1:16:52 12:22/mi
- Halvmaraton
- 2:42:29 12:24/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:12–15:37/mi
- Maraton
- 11:59–13:04/mi
- Terskel
- 11:34–12:06/mi
- Intervall
- 10:28–10:53/mi
- Repetisjon
- 9:42–10:04/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26,22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
400 m-runde på bane: 3:05
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:25:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:27:53 14:48/mi
- 86 °F
- 7:00:04 16:01/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
