Maraton på 5:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:15:00 er et snittempo på 12:01 per mi, eller 5,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,0 (Nybegynner).
Tempo
12:01/mi
7:28 per km
Fart
5,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:06 11:18/mi
- 10K
- 1:14:30 11:59/mi
- Halvmaraton
- 2:37:29 12:01/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:47–15:09/mi
- Maraton
- 11:36–12:40/mi
- Terskel
- 11:11–11:43/mi
- Intervall
- 10:07–10:32/mi
- Repetisjon
- 9:23–9:44/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
400 m-runde på bane: 2:59
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:15:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
