Maraton på 5:05:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:05:00 er et snittempo på 11:38 per mi, eller 5,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 28,1 (Nybegynner).
Tempo
11:38/mi
7:14 per km
Fart
5,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:59 10:56/mi
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Halvmaraton
- 2:32:29 11:38/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:24–14:43/mi
- Maraton
- 11:15–12:17/mi
- Terskel
- 10:51–11:21/mi
- Intervall
- 9:49–10:13/mi
- Repetisjon
- 9:06–9:26/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
400 m-runde på bane: 2:53
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:05:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
